Domowa siłownia - popraw sylwetkę na wiosnę!

Czujesz, że trzeba poprawić sylwetkę i ukształtować mięśnie? Tyle, że czasu wiecznie brakuje, a fitness-klubów po prostu nie lubisz. Na szczęście własną siłownię można stworzyć niemal w każdym domu.

Idealnym rozwiązaniem jest zaplanowanie małej siłowni już na etapie budowy domu lub aranżacji mieszkania tak, by czuć się komfortowo podczas ćwiczeń i nie przeszkadzać innym domownikom. Często urządza się ją na poziomie piwnicy lub garażu. Doskonałym miejscem do ćwiczeń będzie także wydzielony pokój, część salonu kąpielowego, oszklona weranda lub ogród zimowy. Ważne, aby w pobliżu była łazienka, a jeśli to możliwe, również sauna. Pomieszczenie powinno mieć odpowiednią wysokość (co najmniej 2,5 m), być dobrze oświetlone (najlepiej światłem dziennym) i mieć dostęp świeżego powietrza poprzez okno lub wentylację. Podłogę dobrze jest wyłożyć antypoślizgową wykładziną, a w razie potrzeby specjalną, tłumiącą dźwięki matą. Budując siłownię od początku, warto z góry określić liczbę i rozmiary sprzętów, które chcemy w niej umieścić, od tego bowiem zależeć będzie wielkość siłowni. Ważny jest także wystrój pomieszczenia. Jasne, pastelowe kolory ścian sprzyjają relaksowi, kilka dużych luster pomoże kontrolować poprawność wykonywanych ćwiczeń, a sprzęt nagłaśniający pozwoli nam ćwiczyć przy muzyce.

A jeśli nie ma możliwości stworzenia oddzielnego pomieszczenia do ćwiczeń? Wtedy znajdźmy trochę wolnej przestrzeni! To może być sypialnia, zabudowany taras lub balkon, albo nawet wydzielona część pokoju dziennego. – Przede wszystkim musimy czuć się swobodnie i bezpiecznie – mówi Piotr Łukasiak, trener osobisty i koordynator zespołu trenerów serwisu Mój Trener.pl. – Podczas treningu powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na bezpieczeństwo.

Sprzętowe abc
Multifunkcjonalne i drogie urządzenia z reguły zajmują dużo miejsca i nie są nam do codziennych ćwiczeń potrzebne. Nie ulegając chwilowej fascynacji sprzętem dla profesjonalistów, zaoszczędzimy pieniądze i miejsce w naszej domowej siłowni. Należy przede wszystkim zastanowić się, jakie korzyści dla naszego ciała zamierzamy uzyskać i jakie ćwiczenia po prostu lubimy – radzi Piotr Łukasiak. Aby w szybkim tempie zrzucić kilka zbędnych kilogramów, wystarczy rowerek, bieżnia, ergometr (wiosła) lub orbitreck (łączy stepper, rower i bieżnię). Jeśli zależy nam na ćwiczeniach wzmacniających i kształtujących sylwetkę, wybierzmy dla siebie najprostsze przybory: hantle, gumy treningowe i piłki lekarskie, które pozwolą nam ćwiczyć efektywnie. Warto też pokusić się o zakup ławeczki, maty treningowej, obciążników na nogi i ręce oraz skakanki. Nie zapomnijmy o piłce do ćwiczeń korekcyjnych. Przy jej pomocy możemy wykonać ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające całe ciało. Ważne, aby trening był urozmaicony i się nie znudził.
Czy są istotne różnice w kształtowaniu damskiej i męskiej sylwetki? Piotr Łukasiak radzi, żeby jasno określić sobie cel, do którego dążymy. – Zarówno mężczyzna, jak i kobieta, pracujący nad kondycją czy też utratą wagi, potrzebują takiego samego sprzętu do wysiłku aerobowego, uwzględniając oczywiście indywidualne preferencje. Znakomitym urządzeniem dla obu płci jest bieżnia. Znaczne różnice pojawiają się w ćwiczeniach siłowych dla kobiet i mężczyzn. – W wypadku ćwiczeń w domu bardziej liczy się ich rodzaj, forma wykonania i zakres stosowanych obciążeń, niż typ używanego sprzętu – dodaje.

Ćwicz z głową
Mnóstwo osób narzeka na kłopoty z układem kostnym, a w szczególności na bóle kręgosłupa oraz problemy mięśniowo-stawowe, wynikające z siedzącego trybu życia. Ćwiczenia mogą nam pomóc w pozbyciu się dolegliwości. Jeśli mamy do czynienia z przewlekłymi, ostrymi stanami bólowymi, wskazana jest konsultacja z lekarzem, zwłaszcza jeśli chodzi o trening siłowy. Należy pamiętać, aby dozować ćwiczenia i nie doprowadzić do przetrenowania. Jego objawy to zmęczenie, bóle mięśni, a czasem także zaburzenia apetytu, snu czy nawet uszkodzenia mięśni.
– Osoby, które nigdy nie miały styczności ze sprzętem do ćwiczeń, powinny zwrócić się po poradę do specjalisty. Dobrze byłoby nawiązać współpracę z osobistym trenerem, który nie tylko pokaże, jak ćwiczyć na poszczególnych urządzeniach, ale także zaprojektuje program treningowy i będzie czuwał nad jego przebiegiem – podkreśla Piotr Łukasiak.
Nie zapominajmy również o stałym nawadnianiu organizmu podczas treningu. Brak wody może prowadzić do obniżenia wydolności fizycznej nawet o 20-30% i powodować zmęczenie, a także omdlenia. Podczas ćwiczeń, zalecane jest picie około 0,5-1,5 l, nawet w przypadku braku pragnienia. Właściwa ilość płynu sprawia, że nasze komórki są dobrze odżywione, a organizm pozostaje w świetnej formie.

TEKST: Sylwia Guzowska

.................................................................................................................................

Więcej informacji na: http://spaeden.pl/

Zapoznaj się z Pakietami SPA wspomagającymi odchudzanie: http://www.wyspazdrowia.pl/spa/odchudzajace

Zapraszamy do zdrowej Kuchni SPA:
http://www.wyspazdrowia.pl/spa/domowe_spa/id/110/k/kuchnia_spa

Komentarze użytkowników

Komentuj ten artykuł jako Gość » | Zaloguj się »