Domowe SPA nie musi koncentrować się tylko na pielęgnacji urody. Równie ważne jest dbanie o pozytywne usposobienie i kondycję. Rozpocznij trening Nordic Walking – zobaczysz ile to przyniesie korzyści nie tylko dla Twojego zdrowia, sylwetki, ale i dobrego samopoczucia. A po marszu idealna będzie aromatyczna kąpiel SPA...

Nordic Walking to dynamiczny marsz ze specjalnie zaprojektowanymi do tego kijami. Powstał w Finlandii jako letni trening narciarzy biegowych i bardzo szybko rozprzestrzenił się w całej Europie, USA i Kanadzie.

Trening Nordic Walking rozpoczynamy w następujący sposób:

1. Maszerujemy z kijkami luźno zwisającymi (nie trzymamy ich wcale) u wyprostowanych wzdłuż tułowia rąk (szukamy odpowiedniego rytmu marszu)
2. Po odnalezieniu tego rytmu, łączymy krok z odepchnięciem się kijkiem w tył za pomocą przeciwnej ręki
3. Opierając się na paskach rękojeści kijka, palce ręki rozluźniają uchwyt rękojeści, a górna część tułowia poprzez rotacje w przeciwnym kierunku przyłącza się do wyprostowania ręki. Nie wysuwamy do przodu dolnej części kijka.

Zalety Nordic Walking:

• może być uprawiany wszędzie niezależnie od pory dnia i roku
• dla każdej grupy wiekowej - świetnie radzą sobie z techniką zarówno ludzie młodzi jak i osoby starsze (można wybrać trening łagodny, który daje odprężenie, bądź trening dynamiczny, który poprawia kondycję fizyczną oraz ćwiczy nasze mięśnie)
• nieskomplikowany i szybki do nauczenia (wystarczy kilka godzin pod okiem instruktora)
• jest prostą formą rehabilitacji i przez to najczęściej zalecaną w przypadku problemów z kręgosłupem, sercem, stawami kolanowymi
• kształtuje sylwetkę, uelastycznia ciało, wysmukla
• odpręża poprawia stabilność na nierównych i śliskich powierzchniach – zalecany też dla pań w ciąży i osób starszych
• wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20% - spalamy ok. 400 kcal na jednym treningu

Systematyczne chodzenie z kijkami to zdecydowana poprawa ogólnej kondycji organizmu, gdyż jest to umiarkowany ruch zalecany przez każdego lekarza. Taki ruch zalecany jest w profilaktyce wielu schorzeń: osteoporozie, chorobach układu krążenia, nadwadze czy ogólnie w braku odporności.

W kijach ważna jest:

• waga – kije można rozróżnić ze względu na ich skład – aluminiowe lub z włókna węglowego (carbon)
  rękawiczka – ważne aby była dopasowana do dłoni, miękka, nieuwierająca
• długość – długość kijów dobieramy wg gotowej tabeli lub wzoru wysokość ciała x 0,66 – najlepiej aby w doborze długości kijów pomagał nam instruktor, który oceni proporcje ciała i dobierze najbardziej odpowiedni sprzęt

Ważne aby każde zajęcia rozpocząć rozgrzewką i po kolei przygotowywać poszczególne partie mięśni do ćwiczeń. Na koniec treningu pamiętajmy o rozciągnięciu i rozluźnieniu ciała.

Do uprawiania Nordic Walking nadaje się każdy teren gdzie można swobodnie chodzić odpychając się kijami. Nie należy udawać się w wysokie partie gór z kijami do Nordic Walking – do chodzenia po górach służą kije trekkingowe.


TEKST: Aneta Dowiedczyk, Instruktor Nordic Walking i GYMSTICK, Nordic Sport

.................................................................................................................................

Wybierz się na pobyt SPA połączony z treningiem Nordic Walking:
http://www.wyspazdrowia.pl/spa/pakiety_nordic_walking

Odprężenie po Nordic Walking? Na przykład dzięki Kąpielom SPA:
http://www.wyspazdrowia.pl/spa/domowe_spa/id/108/k/kapiele_spa