HISTORIA NORDIC WALKING
Nordic Walking w dosłownym tłumaczeniu oznacza wędrówki nordyckie. Powstał on w Finlandii w połowie lat dziewięćdziesiątych. W dzisiejszych czasach zasługę powstania tego sportu należy jednak przypisać fińskim sportowcom trenującym biatlon. Potrzebowali oni urozmaicić i zintensyfikować trening letni nie tracąc zarazem kondycji. Poszukiwali formy ruchu, która zastąpi bieg narciarski i będzie tak samo efektywna. Podczas lata odłożyli więc narty i posługując się samymi kijkami – zaczęli „chodzić”. Tym sposobem powstał Nordic Walking.

Nordic Walking jest więc połączeniem marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, podobnych do tych używanych w narciarstwie biegowym.
W chwili obecnej Nordic Walking jest jednym z najszybciej rozwijających się sportów masowych w Europie i na świecie. Zdobył on już całą Skandynawię, USA, Niemcy, Austrię, Szwajcarię. W 2003 roku liczba uprawiających marsz z kijka mi przekroczyła 3 miliony osób, a dane na rok 2005 podają już ponad 5 milionów entuzjastów tej formy aktywności ruchowej.

Obecnie w Polsce, w zdecydowanej większości, dostępne są kijki trzech najbardziej liczących się na rynku firm. Wymienione korporacje: LEKI, EXEL i ONE WAY zajmują się specjalistyczną produkcją i dystrybucją kijów oraz akcesoriów do Nordic Walking. Oprócz sprzedaży prowadzą one szkoły Nordic Walking gdzie uczą technik chodzenia amatorów nowej dyscypliny sportowej oraz zajmują się specjalistycznym kształceniem instruktorów oraz przewodników Nordic Walking w całej Polsce.

TECHNIKA NORDIC WALKING
Technika marszu Nordic Walking  jest połączeniem marszu tradycyjnego z techniką jazdy na nartach biegowych czyli odpychania się od podłoża. Prostota i łatwość takiej aktywności a zarazem jej bezpieczeństwo umożliwia udział w treningu osobom w różnym wieku i w różnej kondycji fizycznej. Nordic Walking można uprawiać w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach, przez cały rok i przez każdego.

Trening Nordic Walking powinno się rozpocząć od marszu z kijkami luźno zwisającymi u wyprostowanych wzdłuż tułowia rąk, szukając odpowiedniego rytmu marszu. Po odnalezieniu tego rytmu, należy połączyć krok z odepchnięciem się kijkiem w tył za pomocą przeciwnej ręki. Należy pamiętać, że nie wysuwamy do przodu dolnej części kijka. Kijek wbijamy w podłoże ukośnie pod kątem ok. 60 stopni.

ZALETY NORDIC WALKING
Lista aspektów zdrowotnych i korzyści z uprawiania Nordic Walking jest długa.
Poniżej zamieszczamy najważniejsze z nich:

• może być uprawiany wszędzie niezależnie od pory dnia i roku
• dla każdej grupy wiekowej
• nieskomplikowany i szybki do nauczenia
• jest prostą formą rehabilitacji
• odciąża cały aparat ruchowy do 30%
• redukuje obciążenie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami
• koryguje postawę
• poprawia sprawność układu krążenia
• odpręża poprawia stabilność na nierównych i śliskich powierzchniach
• wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20%
• wzmacnia system immunologiczny
• obniża cholesterol
• podczas treningu tętno wzrasta o ok. 5 - 17 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok. 13% niż przy tradycyjnym chodzie)
• kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

Systematyczne chodzenie z kijkami to zdecydowana poprawa ogólnej kondycji organizmu, gdyż jest to umiarkowany ruch zalecany przez każdego lekarza. Taki ruch zalecany jest w profilaktyce wielu schorzeń: osteoporozie, chorobach układu krążenia, nadwadze czy ogólnie w braku odporności.

DOBÓR UBRANIA I BUTÓW 
Ważnym czynnikiem jest dobór odpowiedniego ubrania. Najlepiej gdy odzież będzie z materiałów „oddychających” a jeśli będzie to zwykłe sportowe ubranie to ważne by dawało możliwość swobodnego marszu, nie było zbyt ciężkie i nie utrudniało poruszania się.
Buty powinny być sportowe, wygodne, najlepiej za kostkę, trekkingowe oraz dostosowane do warunków atmosferycznych.

DŁUGOŚĆ KIJKÓW DO NORDIC WALKING
Długość kijków do Nordic Walking jest dobierana odpowiednio i indywidualnie do wysokości ciała. Długość tą ustala się wyliczając ze wzoru: wysokość ciała x 0,66 (w cm).

Nordic Walking o każdej porze roku - ten sposób rekreacji ruchowej jest aktualny przez cały rok. Trenujemy jednak odpowiednio przygotowani do pory roku:

ZIMĄ I JESIENIĄ weź ze sobą:

• odzież termoaktywna
• obuwie trekkingowe z elastyczną podeszwą
• opaska lub czapka na głowę i rękawiczki (są już dostępne na rynku specjalne rękawiczki do Nordic Walking)
• ciepły napój w termosie

LATEM I WIOSNĄ ważne są:

• lekka odzież (oddychająca)
• lekkie obuwie trekkingowe
• czapeczka z daszkiem
• mały plecak z wodą 

10 zasad dla Nordic Walkerów:
1. Kup wygodne sportowe buty (trzymające kostkę).
2. Zaopatrz się w wygodny, oddychający strój sportowy oraz mały plecak z miejscem na wodę.
3. Poszukaj instruktora w swojej okolicy.
4. Umów się na pierwszą lekcję techniki Nordic Walking.
5. Uważnie słuchaj wskazówek Instruktora oraz pamiętaj o prawidłowej postawie w trakcie marszu.
6. Każdy marsz zaczynaj od rozgrzewki a kończ ćwiczeniami rozciągającymi i uspokajającymi mięśnie.
7. Staraj się urozmaicać swój marsz: skacz, wbiegaj pod górki, rozciągaj się podczas treningu.
8. Po kilku spacerach możesz pomyśleć o zakupie własnych kijów do Nordic Walking – wcześniej trenuj na kijach trenera o różnej długości  i wybierz optymalną długość dla siebie.
9. Możesz teraz rozpocząć własne treningi lub zapisać się na regularne zajęcia grupowe (jeśli wolisz spacer pod czujnym okiem instruktora).
10. Rozmawiaj, plotkuj i żartuj w trakcie treningu – Nordic Walking sprzyja nawiązywaniu kontaktów.


TEKST: Aneta Dowiedczyk, Instruktor Nordic Walking i GYMSTICK, Nordic Sport

.................................................................................................................................

Zapraszamy do skorzystania z Pakietów SPA z Nordic Walking:
http://www.wyspazdrowia.pl/spa/pakiety_nordic_walking